Codzienna rutyna dla doszy Kapha:
- Kapha powinna wstawać półtorej godziny przed wschodem słońca, szczotkować zęby przez co najmniej 3 minuty, świadomie, dokładnie czyszcząc zęby oraz przestrzenie między zębami a dziąsłami (można skonsultować się z dentystą w sprawie prawidłowego sposobu mycia zębów, ponieważ często nie jest to robione poprawnie, nawet jeśli robi się to przez całe życie).
- Po szczotkowaniu ajurweda zaleca masowanie dziąseł mieszanką na bazie imbiru, miodu, soli kamiennej i oleju sezamowego.
- Płukać gardło naparem z imbiru. Przemywać oczy triphalą lub sokiem żurawinowym.
- Umyć wodą i wpuścić kilka kropel oleju sezamowego lub ghee do obu nozdrzy.
- Pielęgnacja skóry Kapha:
Kapha ma skórę tłustą, dlatego powinna wykonywać podwójne oczyszczanie twarzy, dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Używać wyłącznie kosmetyków odpowiednich do swojego typu skóry. Unikać kosmetyków na bazie oleju.
- Napój (oczywiście na czczo): ciepłe napary z imbiru lub triphali.
- Podczas wypróżniania masować brzuch i nie pić kawy. Bardzo pomaga również jednoczesne podniesienie obu rąk, gdy czuje się „parcie”, i opuszczenie ich, gdy parcie ustępuje. Powtórzyć, gdy parcie powróci.
- Asany jogi i ćwiczenia dla Kapha to stanie na głowie, paw, lew, stanie na barkach, palma, wadżrasana, skakanie, bieganie lub dowolne ćwiczenia aerobowe.
- Suchy masaż pudrem jęczmiennym przed kąpielą, używać mydła z olejkiem eterycznym z: lawendy lub szałwii.
-
- Nigdy nie myć głowy zbyt gorącą ani zbyt zimną wodą.
- Poświęcić co najmniej 15-20 minut na modlitwę lub medytację. Zaleca się rozpoczęcie od medytacji prowadzonych lub po prostu spokojne siedzenie na podłodze (chronionej przed zimnem), w ciszy, świadomie oddychając.
- Następnie, i nie wcześniej, zjeść śniadanie w postaci świeżych owoców.
- Obiad (12:30-13:30): przestrzegać zbilansowanej diety dla każdej doszy. Ajurweda zaleca jedzenie bez telewizji i radia, w ciszy, obserwując, wąchając, dotykając i czując to, co się je. Bardzo dokładnie przeżuwać. Wodę pić tylko w celu ułatwienia przełykania, jeśli to konieczne, i po posiłku. Odpocząć kilka minut po.
- Podwieczorek (15:00-16:00): zjeść coś lekkiego, co pomoże zrównoważyć główną doszę.
- O zmierzchu umyć stopy, ręce i twarz oraz zmienić ubranie. Poświęcić co najmniej 15-20 min. na medytację lub modlitwę.
- Kolacja (19:30-20:30): przestrzegać diety, aby zrównoważyć główną doszę.
- Noc: Przestrzegać wcześniej opisanej rutyny w celu oczyszczania, odżywiania i nawilżania skóry, pamiętając, że twarz powinna być wilgotna.
- Modlić się, zapomnieć o zmartwieniach, konfliktach i frustracjach dnia. Wyłączyć światło między 22:00 a 23:00.