Rutina diaria para dosha Kapha:
- Kapha se ha de levantar una hora y media antes de salir el sol, cepillarse los dientes al menos 3 minutos, con conciencia de lo que se hace, limpiando a conciencia los dientes y entre el diente y la encía (se puede consultar con cualquier dentista la forma correcta de limpiarse los dientes, pues no se hace correctamente, aunque se lleve haciendo toda la vida).
- Después del cepillado el ayurveda aconseja masajear las encías con una mezcla a base de jengibre, miel, sal de roca y aceite de sésamo.
- Con una tisana de jengibre, hacer gárgaras. Lavarse los ojos con triphala o jugo de arándano.
- Lavar con agua y poner unas gotas de aceite se sésamo o ghee en ambas fosas nasales.
- Cuidado de la piel para kapha:
Kapha tiene la piel grasa, por lo que debería hacer doble limpieza del rostro, dos veces al día, por la mañana y por la noche. Usar sólo cosméticos adecuados a tu tipo de piel. Evitar los cosméticos con base de aceite.
- Bebida (obviamente en ayunas): tisanas tibias de jengibre o triphala.
- Al ir a evacuar, masajear el estomago y no beber café. También ayuda, y mucho, levantar los dos brazos a la vez, cuando se ve que “quiere salir”, y bajarlos cuando se va el empuje. Repetir, cuando el empuje regrese.
- Los asanas de yoga y ejercicios para Kapha son ponerse de cabeza, el pavo real, el león, ponerse de hombros, la palmera, vajrasana, saltar, correr, o cualquier ejercicio aeróbico.
- Masaje seco con cebada en polvo antes de bañarse, utilizar un jabón con aceite esencial de: lavanda o salvia.
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- Nunca lavarse la cabeza con agua ni muy caliente ni muy fría.
- Dedicar por lo menos 15-20 minutos a orar o a meditar. Es aconsejable empezar con meditaciones guiadas o, simplemente estar tranquilos, sentados, en el suelo (protegido del frío), en silencio, respirando conscientemente.
- Luego, y no antes, desayunar fruta fresca.
- Almuerzo (12:30-13:30): seguir la dieta equilibrada para cada dosha. El Ayurveda recomienda comer sin televisión ni radio, y en silencio, viendo, oliendo, tocando y sintiendo lo que se esta comiendo. Masticando muy bien. El agua se bebe solo para ayudar a tragar, si es necesario y después de la comida. Reposar unos minutos después.
- Merienda (15:00-16:00): comer algo ligero que contribuya a equilibrar el dosha principal.
- Al atardecer, lávete los pies, las manos y la cara y cámbiate de ropa. Dedica al menos 15-20 min. a meditar u orar.
- Cena (19:30-20:30): seguir la dieta para equilibrar el dosha principal.
- Noche: Seguir la rutina anteriormente descrita para limpiar, nutrir e hidratar la piel, sin olvidar que la cara a de estar húmeda.
- Orar, olvidarse de las preocupaciones, los conflictos y las frustraciones del día. Apagar la luz entre las 22:00 y las 23:00h.